让运动帮你戒掉不良嗜好

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发布时间:2018-05-17 21:57

让运动帮你戒掉不良嗜好

2018-05-17 20:33来源:Super health最佳健康

原标题:让运动帮你戒掉不良嗜好

如果你打算戒烟,彻底远离油腻食品,摈弃摧毁自己的上瘾行为……跑步、力量训练和瑜伽等体育活动,就可以帮助你做出这些改变。

锻炼点燃“奖赏中枢”

人类是一种善于学习的动物,如果你在成长过程中看到父母通过饮酒、吸烟或大吃大喝来应对压力或其他不良情绪,那么很有可能你也重复这些模式。而且,大多数坏习惯会令人产生一种快乐感,还想再次体验。

问题就在于:当你的大脑体验到愉悦的刺激时,多巴胺(具有奖赏作用的化学物质)会充斥大脑。因此,即使你知道自己正在做一些坏事,但也很难戒除坏习惯,因为你的身体渴望这种兴奋感。幸运的是,和坏习惯一样,运动也能刺激令人愉悦的神经化学物质(如内啡肽、血清素和多巴胺)的生成。因此,让大脑专注于锻炼只是个时间早晚的问题。

锻炼减轻戒断症状

有些人之所以难以改掉坏习惯,是因为他们体验到了一种情绪困扰,这被称为“戒断症状”。研究表明,中等强度的运动能减轻吸烟欲望,防止戒烟后的激烈反应。锻炼可以抑制压力、抑郁和心神不定的状态。下次当你准备吸烟或饮酒时,请做一些自重练习(如俯卧撑、引体向上和波比式等)。严肃地说,它的确有效果。运动能分散你的注意力,控制你对不良嗜好的渴望。

美国生理学会发布的一项研究成果显示,如果你为暴饮暴食而苦恼,或是用它来抑制负面情绪,运动就能降低食欲,因为它遏制了内源性脑肠肽(饥饿激素)的分泌。

锻炼提高自信心

大脑成像研究表明,经常锻炼的人心理更健康。运动能刺激内啡肽的释放,这就有助于你清醒地思考问题,缓解疼痛,减轻压力。锻炼还有助于减脂和增长肌肉,改善身体形象,提高你完成目标的信心。锻炼还能防止认知功能衰退,这就意味着你记忆信息、保持注意力和处理信息的能力得到了增强。此外,经常锻炼的人更容易放松,他们的睡眠质量也高。

训练让你“有目标”

当你制定一个目标(如跑马拉松或减重10 公斤)时,你更容易戒断坏习惯。这样推理是讲得通的,因为你把空闲时间和注意力放在了做健康的事情上。然而,如果你想持之以恒地坚持锻炼,就需要有强有力的理由来让你回到健身房。“为什么要锻炼”必须与一些对你有深远意义的事情联系在一起。例如,你的体检结果显示你正处于糖尿病前期,这就是戒除不良饮食习惯和生活方式的强有力的理由。同样,如果你缺乏精力,很容易就喘不过来气,跑步时落在孩子后面,这就会激励你做出一些重大改变。

健身让你更有激情

从事自己喜欢的健身运动不仅能坚定信心,还能避免沾染恶习。运动期间大脑释放出来的多巴胺能让你的身体有一种难以名状的欣快感。这种积极性可以延伸到生活中的方方面面,如精力充沛和工作效率高。常锻炼的男性其睾酮分泌量也会上升,这就增强了性欲,改善了性生活的质量。

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